A quantidade ideal de Whey Protein por dia depende de fatores como peso corporal, nível de atividade física e objetivo nutricional. Para quem treina regularmente, recomenda-se uma ingestão de 1,6g a 2,2g de proteína por quilo de peso corporal por dia (somando alimentos e suplementos).
Se você pesa 70 kg, por exemplo, sua necessidade diária pode variar de 112g a 154g de proteína. Supondo que você obtenha 80g da alimentação, o restante pode ser completado com o Whey. Assim, tomar de 1 a 2 scoops (20 a 40g de proteína) por dia é uma prática comum e segura.
Evite consumir quantidades excessivas, pois o excesso de proteínas não é armazenado pelo corpo como músculo, mas pode sobrecarregar os rins em pessoas com predisposição ou histórico clínico. Sempre busque orientação profissional se tiver dúvidas sobre sua dosagem ideal.
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