Para construir músculo com Whey Protein, o momento ideal para tomar o suplemento é imediatamente após o treinamento de peso ou exercício de resistência. Este é o momento em que os músculos são mais responsivos em termos de absorção de aminoácidos, o que é altamente benéfico para a síntese de proteínas, bem como para o crescimento muscular. A dosagem mais comum é de 20 a 30 gramas de proteína (cerca de uma medida) misturada em água ou leite, que é o mais vantajoso nessas situações.
O Whey Protein também pode ser consumido ao acordar ou entre as refeições durante alguns cenários para manter a ingestão de proteína ao longo do dia, prevenindo o catabolismo (quebra muscular para produção de energia). No entanto, combiná-lo com uma fonte de carboidrato (como banana, aveia ou maltodextrina) pós-treino pode aumentar a atividade anabólica.
O mais importante é que a ingestão do suplemento coincida com uma dieta nutricionalmente rica e densa em calorias, que forneça energia suficiente para apoiar o ganho de massa. Apenas consumir Whey Protein sem o superávit calórico e o estímulo do treino resultará em expectativas não atendidas.
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