Para tomar Whey Protein corretamente, primeiro você precisa diagnosticar seu objetivo: você quer ganhar massa muscular, perder peso, manter a massa corporal magra ou apenas complementar sua dieta? Os métodos de consumo podem mudar de acordo com o objetivo, mas também com base no tipo de Whey que você escolheu (concentrado, isolado ou hidrolisado). Como regra geral, o suplemento deve ser misturado com água/leite e consumido estrategicamente, com a maior parte do consumo ocorrendo após o treino, quando a síntese de proteínas é maximalizada.
A quantidade ideal também vai variar de indivíduo para indivíduo. Um nutricionista pode determinar exatamente quanto você precisará com base nas suas refeições e atividades diárias. No entanto, para a maioria dos adultos, 20 ou 30 gramas em uma porção é suficiente para promover a síntese de proteínas. Essa quantidade corresponde aproximadamente a uma medida do Whey.
Evite combinar a proteína com alimentos gordurosos ou pratos excessivamente calóricos se o seu objetivo for perder peso. Por outro lado, se o objetivo for ganhar peso ou massa muscular, você pode combinar a proteína com leite integral, frutas, aveia ou manteiga de amendoim.
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